7 shakes veganos ricos em proteínas para lanches rápidos

Na correria do dia a dia, ter opções de lanches rápidos, nutritivos e saborosos é fundamental para quem busca manter uma alimentação saudável. Os shakes veganos ricos em proteínas se destacam como uma excelente alternativa. Eles são simples de preparar e podem ser consumidos a qualquer hora, seja pela manhã, após o treino ou durante o dia.

1. Shake vegano de maçã com canela

Ingredientes: - 2 maçãs vermelhas, picadas - 200 ml de leite de aveia - 2 colheres de sopa de proteína vegetal em pó - 1 colher de sopa de linhaça moída - 2 colheres de chá de canela em pó - Gelo a gosto

Modo de preparo: Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo, adicione o gelo e bata novamente. Sirva imediatamente.

2. Shake vegano de açaí com banana

Ingredientes: - 200 ml de suco de laranja natural - 1 colher de sopa de proteína vegetal - 100 g de polpa de açaí - 1 banana, em rodelas

Modo de preparo: Primeiro, bata o açaí e a banana até ficar homogêneo, depois adicione o suco de laranja e a proteína, batendo até misturar bem. Sirva logo após.

3. Shake vegano de mamão com aveia e chia

Ingredientes: - 400 ml de leite de aveia - 1 fatia de mamão, picada - 2 colheres de sopa de aveia - 1 colher de sopa de sementes de chia - Gelo a gosto

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes, exceto o gelo, até a mistura ficar homogênea. Depois, adicione o gelo e bata novamente. Sirva gelado.

4. Shake vegano de cacau e amêndoas

Ingredientes: - 2 xícaras de amêndoas hidratadas - 1 colher de sopa de cacau em pó - 1 banana, picada - 1/4 de xícara de aveia em flocos - 200 ml de água - Gelo a gosto

Modo de preparo: Misture as amêndoas, a água, o cacau, a banana e a aveia no liquidificador. Após obter uma mistura homogênea, adicione o gelo e bata rapidamente. Sirva em seguida.

5. Shake vegano de mirtilo e castanha-do-pará

Ingredientes: - 250 g de mirtilo congelado - 1 colher de sopa de sementes de chia - 6 castanhas-do-pará - 250 ml de leite de soja

Modo de preparo: Bata no liquidificador os mirtilos, as sementes de chia e o leite de soja até ficar uniforme. Adicione as castanhas e bata novamente, garantindo que fique homogêneo antes de servir.

6. Shake vegano de frutas vermelhas e tofu

Ingredientes: - 1 xícara de frutas vermelhas congeladas - 100 g de tofu macio - 1 colher de sopa de sementes de chia - 200 ml de leite de aveia - 1/2 banana, em rodelas

Modo de preparo: Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata por 1 a 2 minutos, até a mistura ficar cremosa e homogênea. Sirva em seguida.

7. Shake vegano de manga e linhaça

Ingredientes: - 1 xícara de manga madura picada - 1 colher de sopa de linhaça - 2 colheres de sopa de castanha-de-caju - 200 ml de leite de amêndoas - Gelo a gosto

Modo de preparo: Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma textura cremosa. Sirva gelado para um lanche refrescante.