Dicas de especialistas para evitar lesões durante treinos de verão

Com a chegada do verão, muitas pessoas buscam otimizar os resultados em suas atividades na academia e no decorrer de corridas de rua. Aumentar a intensidade dos treinos pode ser tentador para quem deseja definir pernas e glúteos, ou concluir provas antes do fim do ano. No entanto, um aumento sem planejamento pode levar a dores persistentes e lesões, que exigem interrupções nos treinos.

Os ortopedistas Luiz Henrique Silveira Rodrigues e Luiz Henrique Pires destacam que o problema não reside necessariamente na musculação ou na corrida, mas sim na forma de organizar o treinamento. Aumentar as cargas rapidamente e ignorar limitações podem ultrapassar a capacidade de adaptação do organismo, resultando em lesões.

Eles listam alguns erros comuns que os atletas devem evitar. O primeiro é o aumento excessivo da carga em exercícios como o agachamento. Esse movimento, muito utilizado para fortalecer as pernas e glúteos, pode se tornar perigoso se a carga não for compatível com o condicionamento físico do praticante.

Outro erro é acreditar que agachar mais fundo é sempre a melhor opção. A amplitude deve levar em conta a mobilidade do indivíduo. A progressão inadequada na quilometragem na corrida também é um ponto destacado, já que aumentar muito a distância rapidamente pode resultar em dores nos joelhos.

Os especialistas também alertam sobre a tendência de culpar o asfalto por qualquer dor no joelho. A técnica de corrida, a força muscular e o nível de condicionamento também exercem papel importante na saúde articular.

Ignorar dores na virilha, estalos no quadril e continuar treinando mesmo com dor persistente são outras situações que podem levar a problemas maiores. Os profissionais recomendam respeito pelos limites do corpo, enfatizando que a dor deve ser considerada como um sinal de alerta.

Finalmente, eles concluem que o sucesso nos treinos é garantido por meio de uma progressão consciente, consistência e atenção às necessidades do corpo, para assim garantir a continuidade das atividades físicas por mais tempo.